co jesc

[...] zjedzenie czegos z wysoka zawartoscia bialka, czy moze wazniejsze sa weglowodany przed jogingiem? Moze Jedna kapsulka bcca wystarczy? Jakie ilosci weglowodaow i bialka zjesc natychmiast po 75 minutowym jogingu? 2 banany lub czekolade gorzka oraz bialko wystarcza? Nic nie musisz jesc przed bieganiem rano rownie dobrze. To, czy stracisz [...]

Nic specjalnego ;) Zjeść w szkole co masz w plecaku (czyt. kanapka), wypić butelkę wody Zjeść obiad, co masz na talerzu (jak masz kartofle z czymkolwiek: kotlet, sznycel itp. to zamiast duzej ilości kartofli wpierdzielaj sorówe.) Kolacja jakiś owoc (poza tym w każdej chwili jakiś owoc jak ci się chce jeść) to jednak nie pójdzie samo bez żadnego [...]

Żadne nerwy, ludzie od wieków byli narażeni na stresy i to nieporównywalnie większe do tych jakie mamy dziś i nie mieli zespołu jelita drażliwego. To jest choroba cywilizacyjna, pojawia się u ludzi coraz częściej wraz z postepem - jedną z przyczyn może być istny arsenał chemiczny w produktach które spożywamy na codzień. Nerwy w przypadku tej [...]

Zapewna masz racje co do odchudzania ale ... osiągnąłem te 87 jedząc jak najwięcej i jak najczęciej , żarcia kulturystycznego i stop . Teraz nabieram badzo mało ok 1 kg na miesiąc jedząc tak samo bez ograniczeń ilościowych lecz z ograniczeniami jakościowymi (ryż , płatki owsiane , pieczywo gruboziar.. , wafle ryżowe , piersi kurczaka , chuda [...]

nie mogę jeść w wyznaczonych godzinach (utrzymuje jedynie ilość posiłków 5) i nie chce mi się ważyć robię to intuicyjne (czyli to co pod ręką w w/w zakresu menu dbając o to by białka było dużo ale bez ważenia i tabel . 1. podziel mniej wiecej odstepy na rowne (w ciagu dnia) i nie przejmuj sie ze raz masz przerwy 4 h a raz 2 h jesli posilki masz [...]

więc zacznę tak w skrócie B:3-4g na kg mc WIDZĘ ŻE SZALEJESZ Z BIAŁKIEM I TO NIEŹLE T:to co z mięsa + omega 3-5g W:100g dziennie aeroby w szczytowej fazie 5-6x 45-60m tętno 125-135 + siłowy 5x week rozkład diety 1.6:00 owsiane+whey TRAGEDIA,TO NIE JEST ŚNIADANIE,ODSYŁAM DO LINKÓW PODWIESZONYCH BO WIDZĘ ŻE MASZ MAŁE POJĘCIE O TYM CO JESZ LUB [...]

wywal to pieczywo chrupkie i na co Ci ten miód po treningu, oraz co to za kompozycja ostatniego posiłku? Wpisałeś produkty by zgadzały się cyferki czy faktycznie masz w planach jeść taki posiłek?

majac 19xcm i 68kg to ty nie jestes naturaly:P Poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie, tam masz pory kiedy i co jaki czas powinies jesc dopasujesz to do siebie a takze wyliczysz zapotrzebowanie by rosnac i byc "naturalnym" bez kreatyny;]

"jem bardzo duzo" jeszcze nic nam nie mówi, nie jeden juz tak pisał a pozniej okazywalo sie ze jadl jak 50kg dziewczyna ;-) wszystkie info co i ile jesc znajdziesz w tematach podwieszonych, poczytaj uloz diete i daj do korekty,

więc jeśli chodzi o diete to konkretnej nie mam -próbuje jeść co trzeba, a co do celu to trenuje cyklicznie w grupie 3 więc wszystko jasne! a więc jak ma wyglądać ostateczne rozplanowanie? KIEDY? ILE? Z CZYM? ILE GLUKOZY? I TEŻ KIEDY? Dziękuwa wielka, czekam na odp. ...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

No coz moj staz wynosi rok ale biceps jesli chodzi o rozrost jest bardzo oporny dlatego chcialem go troche powiekszyc no diety nigdy nie stosowalem (stram sie jesc 5 sytych posilkow dziennie ) no i kiedys tam jeda masowke bralem, ale biceps zatrzymal mi sie na 32 cm ... i nie chce cos rosnac, tym bardziej ze teraz jade na kreatynie prztylem 4 kg a [...]

dieta byla srednia ale nie do dupy :D zamawiajac te ph kumpel ktory ogarnia te sprawy wszystko mi rozpisze i powie jak do tego najlepiej jesc juz co nie co mi tam nawinol wiec jak zaczne cykl to dietka bedzie dopieta na ostatni guziol

heh dobra lubie jesc :P :)) a co takiego dokladnie mowi Ci moj jadlospis ?? ale zobaczymy...

Pije wode lekko gazowaną, co do biegów mam problem taki że jak biegne to po chwili jakby scięgno mnie bolalo na dole (udo) tak jakby się zrobiło sztywne i nie daje rady. Basten odpada (wstyd) w domu mam rowerek (orbitrek). Jajek nie mogę jeść i sam nie lubię (w związku z ginekomastią lekarz odradził)

[...] podpowiedzieli mi co mam na tym etapie zrobic. Dylemat jest taki ze przy mojej sylwetce i jak widac delikatnej wadzie postawy (lordoza miednicy) nie wiem czy mam jesc i cwiczyc na mase jeszcze by podbudowac okolice na ktorych mi zalezy czyli klatka i ramiona czy juz redukowac bo brzuch bedzie za wielki..??? https://youtu.be/ODavBnAuLCA

Od niedawna zacząłem dużo ćwiczyć po 1-2 h przez 6-7 dni w tygodniu więc praktycznie codziennie i od niedawna odczuwam bóle kręgosłupa a o kręgosłup trzeba dbać bo na starość będzie lipa. Co mógłbym jeść spożywać by wzmocnić kręgosłup ? jakie witaminy co wpływa na to ? Pytanie za 100 punktów: miałeś biologię w szkole? Kręgosłup to nie jest kość że [...]

citropepsin kupie (chociaż nic mi nie daje ) co do gainera to przestałem się w takie zapychacze bawić, wolę kupić lepsze żarcie niż jeść te kakao

Plan źle, bo łączy praktycznie identyczne ćwiczenia. Zrób klatkę wyciskaniem w poziomie, nie w skosie. Na barki miej alternatywę (np. unoszenie sztangielek przed siebie) Biceps - podciąganie na drążku podchwytem. Triceps - nie potrzeba dodatkowo przy tym planie Nie dawaj za dużo ćwiczeń bo się tylko zmęczysz a ciężaru nie uniesiesz - nie będzie [...]

Szczerze, to przy Twoich problemach poszukałabym pomocy psychologa i najpierw zrobiła porządek w głowie, a dopiero potem wzięłabym się za poprawianie ciała. Moim zdaniem nie powinnaś póki co liczyć i ważyć produktów, tylko jeść zdrowo, rozsądnie i do syta.

Ok, starałem się wybrać ćwiczenia wielostawowe i żeby trening był jak najkrótszy z duża intensywnością. Co byś zmienił ? Dodał? A może zastosować push/pull i jeden typowo gimnastyczny? Mam troche doświadczenia z dietą i właśnie dlatego wole jeść czysto i intuicyjnie. Liczenie kalorii strasznie mnie męczy, tak jest mi wygodniej. Jak poczuje, że [...]